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菲博娱乐世界平台官网 大腿内侧松肥小题后侧粗壮?坚持5个动作,紧实腿部线条重塑美腿 时间:2020-01-11 14:40:02   阅读4070

菲博娱乐世界平台官网 大腿内侧松肥小题后侧粗壮?坚持5个动作,紧实腿部线条重塑美腿

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周末遇到好久不见的朋友,一通天南海北的乱侃,突然说道了自己初中时的糗事。

问我还记得不,她初中时好胖啊,特别是腿差不多是现在的两个粗。

最尴尬的是,大腿太粗,走路一直磨啊磨啊磨,牛仔裤内侧经常磨破,超级费裤子。

简直就是魔鬼的步伐,还被老妈diss。

相信很多小伙伴都有这样一段辛酸史。

这个可恶的大腿内侧肥、粗、松,到底该怎么破?

特别是到了秋冬季,穿得越厚,粗壮的双腿更不忍直视。

1. 为什么大腿内侧的肉肉这么多?

脂肪堆积+肌肉松弛无力=大腿内侧肥、松。

首先,女性因为生理原因,脂肪更容易储存在臀部和大腿,以供怀孕和哺乳时使用。

其次,相比较大腿外侧和前侧,大腿内侧的使用程度较低。

第三,很多小伙伴因为久坐,大腿内侧肌肉无力、松弛。

第四,不正确的走路姿势,使身体重心向外侧运动,致使走路时一直靠大腿外侧肌肉支持和发力。长此以往,大腿内侧肌群会不懂得如何发力而变得松弛、无力,使大腿更粗。

2. 想要大腿纤细,赶走这些又松又肥的赘肉,这样做:

第一步,全身减脂。

你可以选择有氧或者hiit(高强度间歇性训练),来降低你的体脂。

虽然天冷不想动,但马上要过年,各种聚会挨个来,想想是不是动力立马来了呢?

第二步,做一些加强大腿内侧肌群的运动。

紧实大腿内侧肌肉,塑造大腿内侧线条,视觉上更显瘦。

知道你们年底忙,没时间,没精力。

所以呢,今天肉肉分享的练习都很简单,在办公,或者在家带宝宝的间隙,甚至外出,逮着5-10分钟,只要能找到一面墙或者一把椅子都能完成。

高效的时间利用,快给自己手动点赞。

还是那句话,只要你想变瘦变美,跟着肉肉就是这么简单。

做法:

1. 站立,双腿分开与髋等宽(即一拳的宽度),随吸气,屈髋屈膝,抬起左腿,膝关节指向正前方。

2. 可将右手放于左膝内侧相互对抗,感受大腿内侧肌肉收紧。

3. 觉得有难度,可扶墙完成帮助稳定。

4. 也可增加难度,随吸气,右手向上伸展,通过扭转强化大腿内侧肌肉力量。

注意:保持肚脐指向正前方。

5. 保持5次呼吸,完成3组,换侧练习。

这个简单的练习,能帮助小伙伴们紧实大腿内侧,消除赘肉,让你的大腿纤细,更有线条感。

做法:

1. 坐在椅子的三分之一处,左腿向前伸直,左脚踩地,右腿向上抬起并伸直。

注意:

1)启动腹股沟处腰大肌的力量,避免上抬时脊柱弯曲。

2)保持脊柱立直。

2. 伸直腿脚底做内翻动作,腿部内旋,带领脚尖向内转动。

3. 随呼气,抬起腿内收,感受大腿内侧肌肉收紧。

4. 完成20次*3组。换侧练习。

这个动作可以高效紧实大腿内侧肌肉,告别松弛,能很好地缩小腿围,帮助你甩掉久坐不动,脂肪堆积的肥、松大腿粗。

很多小伙伴都爱穿高跟鞋,我一个朋友已经穿到身体重心改变,不会穿平底鞋的程度。

说自己穿了平底鞋,会往后倒,不会走路。

还有一点不容忽视,久穿高跟鞋会让小腿受力增加,让小腿后侧肌肉粗壮,甚至变形。

最后很可能变成高跟鞋搭配两块健硕的小腿肌肉。

为什么穿高跟鞋会越穿小腿越粗?

在我们的小腿后侧主要有小腿三头肌,包括腓肠肌外侧头、腓肠肌内侧头和比目鱼肌。

长期穿高跟鞋走路,会使小腿三头肌一直在发力,造成肌肉紧张、代偿,而变得粗壮,影响小腿形态。

除了少穿高跟鞋以外,我们可以多做下面的练习,帮助拉伸小腿线条,缓解紧张的肌肉。

这两个动作很简单,办公室、家里,睡前,找到空闲时间都可以练习。

做法:

1. 双手分开与肩等宽支撑在椅子上,双脚向后移动至脚跟落下,感受小腿后侧的肌肉有明显的拉伸感。

2. 双脚分开与髋等宽,保持脊柱伸展。屈膝,踮起脚跟,慢慢伸展脊柱,感受小腿肌肉充分发力。

3. 吸气,伸直双膝,膝关节指向第二根脚趾。

4. 呼气,脚跟落下,感受腘窝外侧和内侧均匀伸展。

5. 重心移至脚跟位置,前脚掌上抬,小腿前侧肌肉发力。

6. 进行15次动态练习,完成3组。

这个动作能很好地帮助平衡小腿肌力,改善小腿后侧肌肉粗壮、外翻,让小腿线条流畅、纤细。

睡觉前完成这样的动作

做法:

1. 双手五指张开与肩等宽,扶住桌子或床沿。双脚前后分开,保持脊柱伸展。

2. 手臂推向桌子,左脚跟沿正后方伸展,足跟压向地板。

3. 左脚跟上抬,同时向内侧转动,左脚内侧压地,外侧适度抬起,脚跟推向地板。感受小腿后侧肌肉靠近内侧的位置有明显的拉伸。保持10秒。

4. 转动左脚跟向外侧,左腿外侧压地,内侧适度抬起。保持10秒。

这个动作可以全面的拉伸小腿后侧肌肉。

除了坚持练习之前,前面我们也提到,腿部的形态,你甩不掉的粗腿、壮腿,都跟你的走路姿势有很大的关系。

正确的发力方式、走路姿势,你迈出的每一步,都会影响腿型、身形和体态。

划重:正确走路很重要!

跟着肉肉这样做,揭露超模走路的秘密,让腿部肌肉正确发力,走出长直美腿。

做法:

1. 站立,屈右膝上抬,注意脊柱伸展,避免弯曲背部。感受右侧腹股沟处有明显的收紧感。

2. 右腿向左侧,沿对角线方向内收,感受右侧大腿内侧的收紧。

3. 呼气,右脚落地还原。

4. 腿部向后伸,感受右侧臀部发力,调整右脚,沿左脚正后方向内上抬。

5. 换侧练习,完成20次*3组。

觉得练习有难度的小伙伴,可借助墙壁完成降低难度。

坚持练习,你会发现自己走路的姿势越发挺拔,边走变瘦,越走越美哦!!

从今天起,跟着肉肉一起,利用好碎片化时间,改变错误的走路姿势,一起练出超模腿。

有任何变瘦变美的问题,赶紧留言哦!

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